Himedik.com - Masalah tidur sering dikaitkan dengan masalah pernapasan. Misalnya ketika kamu ngorok, itu berarti saluran penapasanmu tidak lancar.
Sementara itu, pernapasan yang baik juga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Ini dejelaskan oleh Stuart Sandeman, salah seorang pelatih teknik pernapasan.
Baca Juga
Menurutnya, teknik pernapasan yang benar adalah ketika kita menggunakan diagfragma. Tentu ini menjadi sebuah tantangan bagi sebagian orang yang belum terbiasa.
Caranya pun bisa dikatakan cukup mudah. Kamu hanya perlu duduk di atas matras sambil meletakkan tangan dan kaki di lantai.
Kemudian bernapas dengan dalam sampai kamu merasa paru-parumu terisi dengan penuh. Secara detail, Sandeman menjelaskan teknik pernapasan yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur nyenyak.
Teknik ini dinamakan metode 4-7-8. Caranya sebagai berikut.
1. Bernapas dengan tenang melalui hidung selama empat detik.
2. Tahan napas selama tujuh detik.
3. Bernapas perlahan melalui mulut selama delapan detik.
Lakukan itu berulang sampai kamu tertidur. Teknik ini selain bisa bantu tidur lebih nyenyak, juga bisa mengatasi stres.
Ini bekerja layaknya obat penenang. Napas yang lambat otomatis jantung bekerja secara perlahan sehingga bisa membuat kamu merasa lebih tenang.
Penelitian ini juga telah diakui oleh Andrew Weil, seorang dokter dari Harvard. Menurutnya ini juga bisa membuat kamu lebih fokus.
