Himedik.com - Vitamin D mendapat julukan vitamin sinar matahari. Vitamin ini memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh.
Nutrisi ini membantu penyerapan kalsium. Hal ini berarti jika kekurangan maka bisa menyebabkan tulang lebih lemah dari waktu ke waktu.
Baca Juga
Kadar yang rendah juga dikaitkan dengan efek negatif pada suasana hati, kesehatan sendi, fungsi kekebalan tubuh, seperti dikutip dari medical daily.
Seperti yang kita ketahui, vitamin ini sebagian besar diperoleh melalui paparan sinar matahari. Tengah hari dikatakan sebagai waktu terbaik untuk mendapatkan vitamin D karena matahari berada pada titik tertinggi.
Meskipun jumlahnya sedikit, ada juga pilihan makanan termasuk kuning telur, jamur, dan ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden yang bisa menambah asupan vitamin D.
Selain makanan dan sinar matahari, sumber lain yang tersedia datang dalam bentuk suplemen. Namun apakah ini dibutuhkan tubuh?
Clifford Rosen dari Tufts University mengatakan umumnya lebih baik untuk mendapatkan vitamin dari paparan sinar matahari dan sumber makanan daripada dari suplemen.
Masalah lain adalah bahwa seseorang bisa berakhir dengan terlalu banyak vitamin D ketika mengonsumsi suplemen.
"Megadosis vitamin D dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah, menyebabkan mual, muntah, nafsu makan yang buruk, sembelit, kelemahan, dan penurunan berat badan," kata Madeline Basler, ahli gizi terdaftar.
Intinya adalah memprioritaskan sinar matahari dan makanan sebelum mempertimbangkan pilihan suplemen. Dalam kebanyakan kasus, kedua sumber tersebut cukup untuk memenuhi asupan harian yang disarankan.
Beberapa gejala defisiensi vitamin D yang mungkin adalah kelelahan, masalah suasana hati, disfungsi ereksi, nyeri sendi, insomnia, dan infeksi.
Jika diperlukan, mereka yang kekurangan vitamin D akan diberi resep suplemen dan diminta untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup juga.
Pastikan jangan mengonsumsi suplemen vitamin D sebelum bekonsultasi dengan dokter ya.
