Himedik.com - Diet memainkan peran penting dalam menjaga kulit dan rambut tetap sehat. Makanan yang kita makan ini tentunya akan berdampak pada pertumbuhan, kekuatan dan volume rambut.
Mengonsumsi makanan bergizi dan bervariasi juga dapat meningkatkan kesehatan kuku dan kulit. Perubahan akan paling terlihat pada orang yang sebelumnya mengalami kekurangan vitamin atau nutrisi.
Baca Juga
American Academy of Dermatology memperkirakan bahwa setiap orang kehilangan 50-100 rambut setiap hari.
Rambut baru akan tumbuh kembali dari folikel yang sama. Rambut kepala biasanya tumbuh sekitar 6 inci per tahun.
Nah, untuk mempercepat pertumbuhan dan volume rambut, berikut 4 makanan yang bisa kamu makan, dilansir dari medicalnewstoday.
1. Telur
Telur adalah sumber biotin yang baik, mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Rambut yang mulai menipis dan rambut rontok adalah dua gejala dari kekurangan biotin. Gejala lain termasuk ruam di sekitar wajah dan anus, infeksi kulit, dan kuku rapuh.
Contoh makanan lain yang mengandung biotin seperti daging, ikan, biji-bijian dan beberapa sayuran seperti ubi, bayam dan brokoli.
2. Ikan berlemak
Lemak sehat adalah bagian penting dari setiap diet dan asam lemak omega-3 baik untuk jantung, rambut, kulit, dan mata.
Ikan bisa menjadi sumber omega-3 yang baik serta vitamin D yang dapat meningkatkan kesehatan rambut.
Contoh ikan yang kaya asam lemak omega-3 adalah ikan salmon, kembung, tuna, dan sarden.
3. Makanan yang mengandung vitamin D
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin D juga penting untuk fungsi otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang mengandung vitamin D antara lain sereal, jus jeruk, yogurt serta minuman kedelai, jamur, keju dan hati sapi.
4. Sumber L-lisin
Asam amino tertentu dalam makanan kaya protein dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, dan L-lisin adalah salah satu contohnya.
L-lisin juga ada di akar rambut dan bertanggung jawab atas bentuk dan volume rambut. Kekurangan L-lisin dapat menyebabkan rambut rontok.
L-lisin ada dalam makanan-makanan seperti daging, telur, kacang polong, spirulina, kacang-kacangan.
Jadi, bagi kamu yang memiliki masalah rambut seperti rambut rontok, bisa mengonsumsi makanan-makanan di atas.
