Himedik.com - Selama pandemi corona Covid-19, menjaga fisik dan mental menjadi hal yang penting. Namun hal tersebut mungkin cukup susah dilakukan mengingat harus selalu di rumah aja.
Berikut saran beberapa ahli yang dilansir dari Time untuk menjaga kesehatan fisik dan mental saat pandemi.
Baca Juga
1. Nutrisi
Carmen Byker Shanks, seorang profesor sistem pangan, nutrisi dan pangan berkelanjutan di Universitas Negeri Montana, mengatakan untuk memiliki rencana sebelum membeli bahan makan. Hal tersebut akan menghindari membeli terlalu banyak dan menimbulkan kelangkaan.
Rencanakan barang-barang ini untuk membuat makanan yang terdiri dari pati, protein dan produk kemasan.
Sementara kebanyakan orang akan langsung membeli biji-bijian dan barang-barang kaleng, Byker Shanks lebih merekomendasikan untuk membeli makanan segar.
"Beli buah-buahan dan sayuran segar, potong-potong dan masukkan ke dalam freezer, itu bisa digunakan selama berbulan-bulan mendatang,"
Dia merekomendaskan sayuran tahan lama, seperti brokoli, kubis Brussel, dan ubi.
"Jika Anda membeli makanan kaleng, kering, atau beku, pilih yang rendah lemak jenuh, garam, dan gula tambahan," tambahnya.
2. Jaga Kebugaran
Anda mungkin tidak dapat pergi ke gym, tetapi Dr. Jennifer Lee, asisten profesor klinis kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat di Penn Medicine merekomendasikan untuk keluar sesekali.
"Tidak apa-apa untuk berjalan, berlari atau bersepeda di luar, selama Anda menjaga jarak" kata Dr. Jennifer Lee.
Jika Anda berolahraga di rumah, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran Amanda Brabec yang berpusat di Boston menyarankan untuk berkreasi dengan hal-hal yang ada di rumah.
"Gunakan botol anggur untuk pemberat, handuk piring untuk penggeser (untuk olahraga seperti lunges) atau kursi yang kokoh untuk jadi tangga," kata Amanda Brabec.
Menurut Brabec, ada juga latihan tanpa peralatan yang dibutuhkan, seperti squat, burpee, sit-up, papan dan push-up.
