Beban Mental Meningkat saat Pandemi, Ikuti 5 Cara Mudah Tingkatkan Mood

Himedik.com - Beban mental saat pandemi meningkat karena berbagai kekhawatiran. Hal tersebut juga dinyatakan oleh PBB mengenai potensi krisis kesehatan mental global.

Dilansir dari Express, seorang nutritionist Tracy Breuning membagikan lima kiat untuk meringankan beban mental dengan menaikkan mood, berikut caranya:

1. Tingkatkan Serotonin

Serotonin merupakan neurotransmitter yang terdapat di otak dan usus di mana terkait dengan kesehatan mental. Hormin ini juga berfungsi untuk mengatur mood, napsu makan, hingga tidur.

Oleh karena itu, Tracy Breuning menyarankan untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh Anda.

"Makan makan dengan sayuran atau buah beragam, makan juga prebiotik seperti pisang, apel, gandum, asparagus, bawang merah, bawang putih, dan daun bawang," kata Breuning.

Anda juga bisa memakanan makanan fermentasi yang baik untuk pencernaan.

2. Makan dengan Benar

Breuning menjelaskan bahwa penambah suasana hati serotonin berasal dari protein triptofan.

Dia mengungkapkan bahwa makanan tinggi triptofan, yakni ayam, ikan, kalkun, keju, telur, dan gandum.

Breuning menyatakan, bahwa penelitian telah menunjukkan makanan tinggi omega 3 dan vitamin D dapat mendukung kesehatan mental.

"Sumber makanan vitamin D yang baik termasuk salmon, makarel, dan jamur," kata Breuning.

3. Tetap Terhubung

"Studi menunjukkan bahwa, sebagai manusia kita suka merasa memiliki sesuatu untuk dibagikan" kata Breuning.

"Hubungan sosial yang positif baik melalui pos, telepon, online dapat meningkatkan oksitosin. Ini meningkatkan optimisme serta dopamin," tambahnya.

4. Lakukan Kebaikan

Masih dengan tema hubungan manusia, Breuning menyatakan bahwa melakukan kebaikan pada orangmlain membuat seseorang bisa melupakan kekhawatirannya.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan sesuatu untuk orang lain dapat menghentikan kita fokus pada kekhawatiran kita sendiri dan meningkatkan suasana hati kita," kata Breuning.

"Itu bisa sesederhana mengucapkan terima kasih atau tersenyum," tambahnya.

5. Yoga Tertawa

Breuning menyarankan yoga tertawa sebagai salah satu kiatnya.

"Yoga tertawa adalah latihan pernapasan dalam dan tawa riang, telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang positif, terutama dalam manajemen stres," kata Breuning.

Menurutnya, tertawa membentuk ikatan yang kuat dengan diri kita sendiri dan orang lain.